OLAHRAGA KARDIO ADALAH

 

Olahraga Cardio tentu sudah tidak asing lagi bagi Anda. Ini termasuk olahraga seperti berlari, berenang, dan bersepeda. Meski sering dipraktekkan, namun banyak orang yang belum mengetahui apa itu kardio dan apa manfaat kardio yang sebenarnya bagi tubuh. Cari tahu lebih lanjut tentang pentingnya latihan kardio dan efek kesehatannya di bawah ini!

Apa itu kardio?

Kardio adalah olahraga apa pun yang dapat meningkatkan detak jantung Anda. Pelatihan kardio pada dasarnya berarti pelatihan kardiovaskular. Tujuan latihan kardio adalah untuk melatih jantung dan peredaran darah.

Olahraga dianggap kardio bila dilakukan minimal 10 menit dan meningkatkan detak jantung sebesar 50-75% dari detak jantung maksimum. Jika Anda bergerak dan mendapati jantung Anda berdetak kencang dan keras, itu pertanda Anda sedang melakukan kardio.

Manfaat latihan kardio

Ada banyak jenis olahraga kardio antara lain lari, renang, bersepeda, panjat tangga, sepak bola dan masih banyak olahraga lainnya. Latihan kardio bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Apa Manfaat Kardio Lainnya?

Berikut adalah 11 manfaat kardio yang mungkin tidak Anda duga!

1. Menguatkan hati

Salah satu manfaatkardio yang paling penting adalah membangun kekuatan jantung.

Seperti otot di bagian tubuh lainnya, otot jantung dilatih melalui olahraga. Latihan kardio dapat menguatkan jantung sehingga dapat bekerja lebih efisien.

Jantung dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien. Ini bagus karena artinya jantung tidak harus bekerja sekeras biasanya. Detak jantung istirahat juga biasanya lebih rendah dan dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

2. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat kardio adalah dapat membantu Anda membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan.

Saat berolahraga, tubuh membutuhkan energi untuk membakar kalori. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup kalori dari makanan, tubuh membakar simpanan lemak sebagai sumber energi alternatif.

Berolahraga dengan perut kosong atau hampir kosong dapat secara langsung meningkatkan penurunan berat badan, tetapi jumlah kalori yang terbakar dan penurunan berat badan bergantung pada intensitas latihan kardio.

Latihan kardio juga dikenal dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dan lemak dari biasanya. Metabolisme yang meningkat juga memungkinkan tubuh untuk terus membakar lemak meski Anda tidak sedang berolahraga.

3. Meningkatkan sirkulasi darah

Latihan kardio juga meningkatkan aliran darah.

Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Bahkan aliran darah membantu otot dan semua organ dalam tubuh bekerja lebih efisien. Anda pun terhindar dari berbagai risiko penyakit akibat peredaran darah yang tersumbat.

4. Paru-paru sehat

Jika Anda menginginkan sistem pernapasan yang sehat, Anda dapat mencapainya dengan latihan kardio teratur.

Manfaat olahraga kardio untuk paru-paru hampir sama dengan manfaat olahraga kardio untuk jantung. Kardio melatih paru-paru dan semakin  memperkuat paru-paru, memungkinkannya bekerja lebih efisien juga.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu kunci hidup sehat.

Latihan kardio adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Pertama, karena olahraga menyalurkan energi Anda dengan baik dan Anda lebih mudah tertidur saat lelah.

Alasan lainnya adalah olahraga memicu produksi berbagai senyawa kimia di otak, termasuk senyawa yang dapat membantu mengatur keinginan dan waktu tidur Anda.

6. Mengurangi stres dan membuat Anda lebih bahagia

Jika Anda menderita stres, depresi atau kecemasan, latihan kardio bisa menjadi solusi untuk mengatasinya.

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, manfaat kardio adalah dapat merangsang pelepasan berbagai senyawa kimia di otak. Senyawa kimia tersebut antara lain dopamin dan serotonin, kedua senyawa tersebut dapat mempengaruhi kebahagiaan seseorang.

7. Meningkatkan keterampilan kognitif

Manfaat kardio lainnya adalah dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Saat Anda melakukan kardio, jumlah darah, oksigen, dan nutrisi yang beredar ke seluruh tubuh meningkat. Tentu saja, ini juga mempengaruhi otak. Olahraga dapat menyebabkan otak menghasilkan lebih banyak neuron, yaitu sel-sel otak yang mengirim dan menerima sinyal yang mengontrol semua fungsi tubuh dan mengontrol proses berpikir. Jumlah neuron memiliki dampak besar pada fungsi otak. Semakin banyak neuron, semakin baik otak bekerja.

8. Melatih otot Anda

Latihan kekuatan banyak membantu membentuk otot, tetapi bukan berarti kardio tidak membantu membentuk otot.

Semua jenis kardio juga dapat membantu mengencangkan otot. Lari dapat meningkatkan kekuatan kaki, bersepeda dapat meningkatkan kekuatan kaki dan inti tubuh, berenang dapat memperkuat seluruh otot tubuh.

9. Baik untuk kesehatan tulang

Selain untuk melatih otot, kardio juga baik untuk kesehatan tulang.

Tidak semua jenis kardio dapat melatih kekuatan tulang, namun beberapa yang melibatkan latihan berat sangat baik untuk tulang. Jenis kardio yang termasuk dalam latihan beban antara lain lari, skipping dan bersepeda.

10. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Manfaat lain dari latihan kardio yang tidak boleh Anda lewatkan adalah memperkuat sistem imun tubuh.

Olahraga kardio secara teratur diketahui dapat meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh. Seperti yang kita ketahui, sel darah putih merupakan komponen utama dari sistem kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, jumlah sel darah putih yang tersisa di dalam tubuh pasti akan banyak membantu tubuh untuk melawan berbagai patogen yang menyerang tubuh.

11. Meningkatkan rasa percaya diri

Banyak yang percaya bahwa latihan kardio dapat membantu Anda menjadi lebih percaya diri.

Tentu saja itu benar. Ketika Anda sehat dan bugar, rasa percaya diri Anda juga meningkat. Plus, Anda akan lebih percaya diri dengan kemampuan Anda melakukan kardio secara teratur untuk mencapai tingkat kebugaran yang Anda inginkan. Tentu saja, rutin melakukan kardio dan mendapatkan bentuk tubuh ideal yang Anda inginkan juga akan meningkatkan rasa percaya diri Anda.

Itulah berbagai manfaat olahraga kardio untuk kesehatan tubuh. Jadi tunggu apa lagi? Mari kita mulai hari ini dengan latihan kardio rutin dalam hidup sehat!